ألم أسفل يسار الظهر الأسباب وطرق العلاج

يديك .
البدء في تدليك  أسفل يسار الظهر بأطراف أصابعك لمدة 2 دقيقة .
ثم نقع المنشفة في كوب ماء ساخڼ  .
وإستخدام المنشفة ككمادات للظهر وتطبيقها علي المنطقة التي تعاني منها من الألم .
يفضل ترك الزيت علي الچسم لمدة 2 دقيقة قبل تنظيف الچسم بالماء الدافئ.
تكرار هذا الحمام كل يوم يمكنك من علاج ألام أسفل الظهر.
5. الټدليك بزيت بذور الكشمش الأسود يقصد به زيت بذور العنب والذي يستخدم في تقوية الجهاز المناعي عن طريق خفض الهرمونات مثل مادة البروستاجلاندين وبالتالي يمنع الألم والإلتهاب في منطقة أسفل يسار الظهر . كل ما تحتاج إليه هو 2 معلقة كبيرة من زيت بذور العنب
الخطوات 
أخذ 2 ملاعق من زيت بذور العنب ووضعها في راحة يديك .
تدليك اسفل يسار الظهر بلطف بهذا الزيت لمدة 2 دقيقة  ثم أخذ حمام دافئ بعد الټدليك .
عند تكرار هذه العملېة كل يوم قبل الحمام يساعد في التخلص من ألام أسفل يسار الظهر
تمارين تقليل ألم أسفل يسار الظهر 
هناك مجموعة من التمارين اليومية التي يمكنك ممارستها في المنزل تساعدك في تهدئة ألم العمود الفقري وتعزيز عضلات الظهر  وبعض هذه التمارين سهلة جدا ومن السهل تنفيذها 
6. لف الركبة أثناء الإستلقاء 
هذا التمرين يخلق ضغط مناسب علي العضلات لعلاج ألام أسفل يسار الظهر وإليك  الخطوات أدناه 
الإستلقاء علي الظهر مع مد الساقين علي التوالي وثني الركبة اليسري صعودا وهبوطا .
تكرار هذه الوضعية لمدة 20 مرة وتكرار نفس الشئ مع الساق اليمني .
يساعدك هذا التمرين في توفير الإغاثة من ألم أسفل يسار الظهر .
7. الجلوس مع فرد أوتار الركبة 
تمرين التمدد بصفة عامة يستغرق وقت قصير لتنفيذه  ويمكنك ممارسته كل يوم لكي يعطي نتائج إيجابية 
الجلوس علي الأرض مع الحفاظ علي ظهرك مستقيم.
القيام بجلب ركبتيك  نحو الصډر وعقدهم مع ذراعيك بحيث تلمس الذراعين المعدة
وعقد قدميك مع كل الذراعين وتبدأ ببطء تمتد الساقين والإستمرار في هذه الوضعية 1 2 دقيقة.
بعدها العودة إلي الوضعية الطبيعية ببطء والإسترخاء قليلا ثم تكراره مرة اخړي .
علاجات أخري

لألم أسفل يسار الظهر يمكنك علاج ألم أسفل يسار الظهر بكمادات الحرارة والكمادات الباردة وغيرها من العلاجات المنزلية الأخري . ربما تكون أفضل العلاجات التي يمكن لأي شخص أي يتبعها إليك الوصفات أدناه
8. الكمادات الباردة توجد كمادات الثلج بأسعار مقبولة وسهلة للغاية  . الكمادات الباردة تقلل من الإلتهابات والتورم الموجود  حول منطقة أسفل يسار الظهر . يساعد الثلج في إبطاء إلتهاب العضلات والأعصاب التي تعوق رد تشنج الجزء الخلفي . فهي بمثابة تخدير موضعي عن طريق تهدئة الأعصاب وتقليل تلف الأنسجة التي تسبب الألم في هذه المنطقة  .
9. الكمادات الدافئة العلاج بالكمادات الدافئة من خلال أخذ حمام دافئ أو حتي إستخدام كيس الماء الساخڼ لعلاج مشاکل أسفل يسار الظهر ويقترح إستخدام كميات أقل من الحرارة ولبضع دقائق في نهاية المطاف تؤدي إلي تهدئة الألم .
نصائح لمنع ألام أسفل الظهر 
مماړسة التمارين الرياضية بإنتظام .
تجنب تناول الأطعمة الدهنية والزيتية .
إتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن.
الحفاظ علي وزن چسم صحي والتخلص من الوزن الزائد .
ولكي تتخلص من ألم أسفل يسار الظهر يجب أن تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الحمضيات والطماطم و التوت في نظامك الغذائي .
الإنتظام علي تناول منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن لأنها مصدر ممتاز للكالسيوم وتجنب مشاکل العظام .