وصفات علاج الإمساك لن تشتكى من صعوبة الأخراج بعد اليوم

 كوب من الكيوي حوالي 5 جرام من الألياف، كما أنه يحتوي على العديد من المغذيات الأخړى مثل فيتامين ” C ” .

3– الفشار

يعتبر الفشار أحد الوجبات الخفيفة الرائعة و التي يمكنك تناولها بدلاً من رقائق البطاطس. و يشير العديد من خبراء الصحة و التغذية إلى أن تناول الفشار يزيد من كمية الألياف التي تحصل عليها في اليوم، حيث تحتوي كل 3 أكواب من الفشار على 3 جرام من الألياف و 93 سعر حراري فقط. فقط قم بشراء أكياس الفشار و تحضيرها في المنزل، هذا سيساعدك على التخلص من الإمساك وتعتبر من ابرز وصفات علاج الإمساك.

4– الماء

جنباً إلى جنب مع الألياف و مماړسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن تناول ما يكفي من الماء هو العامل الأكثر أهمية في تخفيف الإمساك و التخلص منه. يساعد الماء على تحريك البراز بشكل أسرع و أكثر سهولة عبر القولون. و تعتبر المهمة الأساسية للقولون هي إعادة

 امتصاص الماء، لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف فسيصبح البراز أكثر صلابة مما يصعب من مهمة خروجه من الچسم. تناول 8 – 10 أكواب يومياً من الماء و تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه و الخضروات.

5– بذور الكتان

تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة يقدم لك حوالي 2 جرام من الألياف. و بالرغم من أن هذا قد يبدو قليلاً، إلا أن بذور الكتان تتميز بأنها سهلة الإضافة إلى وجباتك الغذائية و تناولها. يمكنك إضافة بذور الكتان إلى السلطة، الشوفان، أو العصائر.

6– البرتقال

تناول برتقالة كبيرة الحجم يقدم لك 4 جرام من الألياف و 86 سعر حراري فقط. و بالإضافة لذلك فإن البرتقال يحتوي على مادة النارينجين، و الذي يعمل كملين أيضاً مما يساعد على التخلص من الإمساك وهو من اهم وصفات علاج الإمساك.