وصفات علاج الإمساك لن تشتكى من صعوبة الأخراج بعد اليوم
7– دقيق الشوفان
يحتوي كل نصف كوب من الشوفان الجاف على 2 جرام من الألياف القاپلة للڈوبان، و 2 جرام من الألياف غير القاپلة للڈوبان. و تضيف الألياف غير القاپلة للڈوبان الحجم للبراز و
تساعد الطعام على المرور بسرعة أكبر عبر المعدة و الأمعاء، بينما الألياف القاپلة للڈوبان تذوب في الماء و تشكل مادة تشبه الهلام، و كلا النوعين من الألياف يعملان معاً لتكوين البراز و جعله لين سهل الخروج من الچسم.
8– الأرز
يعد من افضل وصفات علاج الإمساك تناول وعاء من الأرز قد يجعلك تتخلص من الإمساك. و تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأرز تنخفض لديهم
نسبة الإصاپة بالإمساك بمعدل 41 % عن الأشخاص الذين لم يتناولوا الأرز. و يفضل تناول الأرز البني لأنه يوفر 4 جرامات من الألياف لكل كوب من الأرز، مقارنة بجرام واحد من الألياف لكل كوب من الأرز الأبيض.\
9– عصير الصبار
يصنع عصير الصبار من نبات الصبار و الذي يعمل كملين للعديد من الناس. و يمكنك البدء بتناول 60 ملليجرام من عصير الصبار لتجربة تأثيره على الإمساك.
10– السبانخ
كل كوب من السبانخ يقدم حوالي 4 جرام من الألياف، كما أنها أيضاً مصدر كبير
للمغنيسيوم، و الذي يساعد على انقباض القولون و سحب الماء من الچسم للمساعدة على التبرز. تناول السبانخ يساعد على التخلص من الإمساك بفعالية كبيرة.
